ロカボ食のレシピ紹介!ローソンで低糖質のブランパンや麺類でゆるやかダイエットをしよう。

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みなさんこんにちは!

最近、ダイエットが当BCool編集部で流行っているんです。

ダイエット方法としては食べながらゆる〜く健康的に痩せることができる「ロカボ」なんです。

ちまたでは「ロカボ」ダイエットをしている方も増えてきて、ダイエット成功者が続出していると話題の方法。

少し前から糖質制限ダイエットが流行りはじめていますよね。

糖質制限をするとダイエットは成功しやすいんですよ。

今回はダイエットを続けやすく、成功者が続出している「ロカボ」について紹介していきます。


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ロカボ食とは?

「ロカボ」について、少しだけ説明していきますね。

「ロカボ」とは「Low(低い)とCarbo(炭水化物・糖質)」という言葉を組み合わせて造った言葉です。

知っている方も多い思いますが、炭水化物、糖質を制限するという意味です。

炭水化物、糖質を制限してダイエットをする方法ですが、日本よりアメリカや海外の方が有名なんです。

「ロカボ」ダイエットの方法とは?

「ロカボ」のダイエット方法は1日の糖質量をトータルで130g以下に抑えます。

朝・昼・晩に3食だと20〜40gに糖質を抑えるようにするとうまくダイエットができます。

ところで、お茶碗一杯の糖質量ってみなさんご存知ですか?

糖質は約50gほどあり、角砂糖約14個分となります。

お米を食べると余裕でオーバーしてしまうので、お米は1日1杯にするか、カットする必要があります。

同じようにパンも食べると糖質オーバーしてしまうので注意が必要でう。

これを読んだ瞬間、「え〜〜!お米やパンを食べることができないの?」と思った方は安心してください!

実はローソンで糖質を抑えた食品を販売しているんです。

パンの豊富さには驚きの一言!

ローソンが提供しているレシピも紹介していきますね。


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ローソンの低糖質商品を紹介!

ここからはローソンが販売している「ロカボ」にピッタリなパンを紹介していきますね。

お米はダメでも、せめてパンは食べたいという方は必見です。

こちらをチェック!

ブランパン

2個食べても、糖質が約4gなんです!

わたしも重宝しています。

これとサラダチキンを食べて、たんぱく質を取りながら栄養バランスを調整しています。

ブランブレッド

ブランパンの食パンタイプというイメージですね。

このブランパンの良いところは食物繊維もしっかりあるんです。

たんぱく質が約20gと、かなりハイパフォーマンスです。

これにチーズハムを挟んで食べると最高です!

チーズとハムのふんわりロール

このパンはふんわりしていて、チーズも濃厚なんです。

何と言っても白いパンでふわふわなので感動です!

糖質制限中はこんなちょっとしたことで、嬉しくなるものです。

2個で約20gほどの糖質なので、私は2日に分けて食べるようにしています。

ブランのチョコロール

「ロカボ食」でダイエットをしていると甘い物は禁止と思っている方はいませんか?

実はそんなことはありません。

さすがのローソン!

「ロカボ食」をしている方のためにチョコロールも用意しているんですよ。

これを見た瞬間、商品開発の方は気持ちを分かっているな〜と思いました!

甘い物がどうしても食べたいという時は、このチョコロールを食べてくださいね。

豆乳クッキー

甘い物といえば、このブラン豆乳クッキーがあります。

これもおやつとして重宝できる商品です。

ダイエット中は口がさみしくなるもの。

糖質は約10gなので安心です。

「ロカボ食」にピッタリのおやつですね!

ベーコンとトマトソース

「ロカボ」でダイエットをしていると、どうしても麺類が食べたくなるもの。

普通のパスタだとほんの少しのパスタ量で約70gの糖質があります。

このパスタだと35gで糖質が抑えたれています。

これをランチや夜に食べるために、朝の糖質を少なく調整すると良いですね。

ロカボンレシピを紹介!

ローソンが紹介しているロカボレシピをこちらでチェックできるようにまとめておきました。

全てローソンの食材で簡単に調理ができるんですよ。

みなさんもこのレシピのマネをして、ダイエットを成功させましょう!

サラダのレシピ

サラダはダイエットにはピッタリ!

お米やパンといった炭水化物を食べたいと思う気持ちを抑えて、サラダでお腹を満たす。

満腹感も得られるので、サラダを食べるのはいい方法ですよ。

フレンチトースト

いつものブランパンで飽きた方は、少しアレンジすると「ロカボ食」でダイエットを続けることができます。

ダイエットは継続が大事です。

美味しく食べて、無理なく続けていきましょう。

野菜炒め

サラダと同じように、野菜炒めは有効活用すべき食べ物です。

私のダイエット方法として野菜炒めをしっかりと食べる。

しかも、この食材はローソンで全て揃えることができます。

便利な世の中になりましたよね〜。

ツナ豆乳グラタン

「ロカボ食」はダイエットだけでなく、動脈硬化や糖尿病の予防につながり生活習慣病対策になるんです。

脂肪がつきにくい体となり、体質改善ができます。

体に良いことづくしの「ロカボ食」なので、今から始めようと考えている方は、ぜひチャレンジしてくださいね!


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