- 2016-5-1
- ﾍﾙｽ&ﾋﾞｭｰﾃｨｰ
ダイエットをしよう！と思って、まず始めるのが運動と食事制限。
きつい運動は大変なのでウォーキングや軽めのジョギングをする方もいると思います。
運動に併せて食事制限をする方もいるのではないでしょうか？
私は軽いジョギングを続けながら、食事制限を行っていました。
軽めの運動だと気分転換にもなり長い期間続けることができました。
食事制限も無理することなくできたので順調に体重が減少した経験があります。
この時成功したダイエットですが、友人も一緒に始めていたのです。
しかし、私の友人はほとんど体重が変わっていなかったのです。
話しを聞くと、運動も食事制限もしていたとの一点張り。
なんで私はダイエットに成功して、友人は成功しなかったのか気になったので、調べてみたんです。
そうすると友人がダイエットに成功していない理由がはっきりしました。
運動や食事制限を頑張って続けていても痩せない方は、私の友人のようにあるミスを犯しているのではないでしょうか。
人は運動と食事制限で痩せないなんてありえませんし、継続さえすればちゃんと結果がでます。
今回は今まで運動と食事制限を頑張ったことがあるけど失敗した、これからダイエットを頑張ろうとしている方に向けて記事を書きました。
ダイエットを成功させる基本を身につけて、綺麗な体をゲットしてくださいね。
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食事制限は考えてやりましょう
まず、ダイエットの基本として食事制限はしっかりと行う。
食事を制限するというよりは、摂取するカロリーをコントロールすることがポイントです。
運動でカロリーを消費するから、いくら食べても大丈夫ということはありません。
基本は無駄なカロリーを摂取しないことを頭に入れて、そのダイエット効果を上げてくれるのが運動で消費するカロリーです。
運動で消費するカロリーは、減量の底上げとして大きな役割を果たしてくれます。
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーの計算が本当に大切なんです。
この計算方法を知っていると知っていないとでは結果が大きく変わってきます。
消費カロリーの計算について詳しく記事に書いたので参考にしてください。
消費カロリー計算の仕方とは！？運動や食事管理で健康的にカロリーダイエットをしよう。
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痩せない人はこの3カ条を守ろう
ダイエットをして痩せない人に必ず注意して欲しいことがあります。
何度も言いますが、基本は食事制限によるカロリーコントロールが成功の秘訣です。
ここに成功させるための3カ条を書いておきました。
しっかりと守ってもらえればダイエットを成功させる確率が増えます。
- 甘いものやアルコールやジュースはダメ！
- バランスの良い食事を心がける
- 夜の食事は控えめに！
甘いものやアルコールやジュースはダメ！
ダイエットをしている時は甘いものは禁止です。
これは甘いものが好きな女性や男性には酷かもしれませんが、なんとか我慢してください。
ショートケーキ1個が約300kcalです。
これを食べるとお茶碗1杯分以上のカロリーを摂取することになります。
甘い誘惑ですが、食べることで無駄なカロリーを摂取することになります。
体に必要のないエネルギーは極力させてください。
甘いものを食べなくても人間は生きていくるようになっています。
ダイエットはいつも自分との戦いですから、この太った体と別れると決意して、自分に打ち勝ってくださいね。
バランスの良い食事を心がける
ダイエット中はバランスの良い食事を心がけることが大切です。
栄養バランスの良い食事をすることで、体は正常に機能してくれます。
つまり、痩せやすい体になるんですね。
長期的にダイエットにチャレンジして、綺麗に痩せたい方は重要なポイントですからね。
- 主食：炭水化物（米、パン、めん類）
- 主菜：たんぱく質（肉、魚、卵、大豆など）
- 副菜：主菜で補えないビタミンやミネラル（サラダなどの野菜）
夜の食事は控えめに！
夜の食事は控えめにすることで痩せるスピードがアップします。
夜に焼肉やラーメン食べたいですよね〜。
その気持ちめちゃくちゃ分かるんです。
でも、夜は運動によるエネルギー消費がないので、食べなくても良いくらいなんです。
夜の食事を抑えていると、寝ている間に脂肪を燃焼してくれています。
寝るだけでダイエットができるのです。
こんな良いことはありません！
夜の食事は炭水化物を少なくして、脂肪分の少ない主菜（たんぱく質）とサラダなどの（副菜）を中心に食べることをオススメします。
お腹が満腹にならないと物足りない感覚があれば、サラダを多めに食べると空腹感をまぎらわせることができますからね。
もちろん分かっていると思いますが、たくさんサラダを食べると言ってもドレッシングのダメですよ！
ジョギングやウォーキングの運動はほどほどに！
ダイエットで注意して欲しいことは、運動を無理に取り入れることです。
運動によるダイエットの効果はもちろんあります。
しかし、食事制限を主体としたダイエットが長続きもしますし、成功する確率が上がります。
長期的なダイエットを行う場合は、ウォーキングや軽いジョギングで無理しない程度にダイエットの底上げ効果を狙ってください。
運動による消費カロリーの計算方法は上で案内した記事を参考にしてくださいね。
私からこれだけは伝えておきたいのですが、ダイエットを成功させると人生は変わります。
見た目で人を判断するのはいけないかもしれませんが、第一印象が抜群に変わります。
営業職をしている男性であれば、取引先の掴みが良くなりますし、女性であれば周囲の扱い方が激変します。
太っている方は、自分の人生を変えるためにも、一度ダイエットに挑戦してもらえたらと思います。
みなさんでダイエットを成功させて人生を変えて幸せな毎日を過ごましょう。
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