消費カロリー計算の仕方とは!?運動や食事管理で健康的にカロリーダイエットをしよう。

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ダイエットを始めようと思って運動をするのは、とても良いことですよね。

みなさん分かっているとは思いますが、自分が消費したカロリーより摂取したカロリーが多いと太ります。

これが当たり前のことなんですが、このカロリーの調整の仕方が難しいんですよね〜。

ざっくりと、運動したし今日は何を食べても大丈夫!と思って、好きなものを食べていると翌日体重が増えていた。

「昨日、食べ過ぎたからだ〜。運動したのになんで?」と疑問に思い食べたことを後悔するといった経験をした人も多いのではないでしょうか?

このような経験をされた方は、自分の消費カロリーと摂取カロリーを把握できていないことが原因にあります。

まず、ダイエットを成功させるのに覚えておくべき事は消費カロリーを把握することです。

今回は消費カロリーの計算の仕方を紹介していきますね。

これを覚えると、運動や食事管理でしっかりと痩せることができます。

「カロリーを制するものがダイエットを制する!」

消費カロリーをコントロールして、無理なダイエットをせずに、健康的に痩せボディをゲットしましょう。


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脂肪1キロを減らすのに何カロリー消費したらいいの?

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みなさん脂肪を1kg落とそうとしたら、何カロリー消費する必要があるか知っていますか?

実は体重を1kg減らすのに、約7200kcalを消費しないといけません。

この数字を見た瞬間に私は「え〜〜〜〜!」って驚いたのですが、みなさんはいかがでしょうか?

「7200kcalって途方もない数字じゃないかと。」

「ウォーキング1時間でもご飯一杯分のカロリー消費ということは、多めに計算しても300kcal」

「ということは1時間のウォーキングを約1ヶ月続けて1キロしか減らない。。。」

ダイエットを心に決めた私にとっては、正直、落ち込む数字でしたね。

やっぱりそんな簡単にダイエットが成功するほど甘いものじゃないんですね。

色んなダイエットに手をだして失敗してきた私にとっては、この7200kcalという数字はショック療法になり本気にさせてくれました。

ただ、ちまたで流行っているような簡単ダイエットが成功しないのも分かりました。

日頃に運動によるカロリー消費と生活習慣の改善がダイエット成功の秘訣なんだと気付きました。

そして、長期的なダイエットをしないと、成功しないことも分かりました。

しっかりとカロリー消費を把握しながら、摂取カロリーを調整し「1年で12キロの減量」に成功しました。

みなさんもゆっくりと長期間、無理なくダイエットを続けていきたいと思った方は、ぜひこの先も読み進めてくださいね。

長期間のダイエットに無理な運動は必要ありません。

ウォーキングや軽いジョギングで十分に痩せますからね。

息切れするような、大変な運動は続かないので、無理をする必要はありませんから、軽い運動でどのくらいカロリーが消費するか紹介していきます。


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消費カロリーの計算の仕方とは?

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運動による消費カロリーの計算の仕方ですが、METs(メッツ)法という方法があります。

これは、私たちが安静時に消費するカロリーが、運動を行った時の何倍あるのかという表す方法でアメリカの医学会が発表しました。

例えば安静時を1METsとすれば、ウォーキングは3METsというような計算になります。

今回は長期的な運動にようる、ダイエットを目指している方向けなので、軽い運動のみMETs数を紹介しますね。

METs数

こちらがMETs数となります。

これをみると軽めのジョギングであればウォーキングの約3倍の効果はあるんですね。

時間が無い方はウォーキングではなく、軽めのジョギングがピッタリですね。

METs
軽いウォーキング:3 
速めのウォーキング:4 
軽いジョギング:11 
速めのジョギング:15 
自転車:5~7 

METs数から消費カロリーを計算する

さきほど紹介したMETsを使って、消費カロリーを計算していきます。

消費カロリー(kcal)=1.05(基礎代謝) x 体重(kg) x 運動時間(h) x METs

例えば体重が70kgの男性がいたとします。

男性が1時間の早めのウォーキングをすると、このような計算式になります。

1.05(基礎代謝) x 70(kg) x 1(h) x 4(METs数)=294(kcal)

1時間早めのウォーキングをすると、約294kcal消費することとなります。

ショートケーキ1個分だと350kcalなので少したりませんが、ちょうどご飯1杯分の消費カロリーですね。

この計算を覚えておくと、毎日1時間の早めのウォーキングを続ければ1ヶ月に1キロ痩せることも、可能なんです。

正直、毎日続けることって楽なウォーキングをくらいしかできません。

ウォーキング中は暇との戦いにはなりますけどね。笑

でも、考え事ができたりして、リフレッシュする良い時間になりますよ。

休日は朝早く起きてウォーキングをする健康的な生活を送ることで、1日が充実したものになりますしね。

ぜひぜひ、消費カロリーを把握しながら摂取カロリーを調整して、毎月1キロの減量に挑戦してください。

1年で間違いなく痩せボディをゲットできますからね!


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